Esercizi facili da fare a casa per ottenere un sedere bello sodo e perfetto!

Avere il sedere perfetto diciamoci pure la verita' e' il sogno di molte donne (Compresa la sottoscritta) Ma molto spesso ci  lamentiamo senza fare niente per migliorarci,eppure non ci vuole molto!! basta tanta buona volonta' e ovviamente l'essere decise nel volere un sedere bello sodo! Un po' per il fatto che di questi tempi bisogna stringere la cinghia, un po' per la mancanza di tempo, alcune donne preferiscono fare gli esercizi a casa al posto di andare in  palestra,allora ecco a voi degli ottimi esercizi facili facili da fare anche davanti al vostro programma preferito oppure con in sottofondo la vostra musica preferita. Siete pronte? E' vietata la pigrizia!!!!! ESERCIZIO DA FARE PER TERRA  Siediti e tendi le gambe,la schiena deve essere assolutamente diritta,ora,avanza appoggiandoti prima su un gluteo e subito dopo sull'altro. Per restare in equilibrio mantieni le braccia tese e parallele al suolo. Fai 25 di questi movimenti.ESERCIZIO DA FARE APPOGGIATA CON UN FIANCO AL MURO Stai in piedi,ben dritta,ora,tendi verso l'esterno la gamba che non e' appoggiata al muro rimanendo nell'asse dall'anca.Torna nella posizione in cui ti trovavi prima (senza appoggiare il piede per terra). Fai 25 ripetizioni per ogni lato.    

Come avere la pancia piatta con gli esercizi da fare a casa

Ciao simpaticissime amiche,la pancia e' uno dei punti piu' odiati del nostro corpo soprattutto se ci guardiamo allo specchio e' la prima cosa che sinota anche prima del viso :(   spesso ci ritroviamo con questo problema dopo aver avuto un figlio,e anche seguendo una dieta si puo' correre il rischio di perdere peso nelle parti in cui non ne abbiamo bisogno e invece la pancia rimane li dove l'avevamo lasciata,senza perdere neanche un etto. Se potete permettervi di pagare la palestra,gli istruttori sapranno consigliarvi su gli esercizi da fare.Invece per chi come me non puo' pagare la palestra puo' fare come ho fatto io,con degli esercizi che si possono fare tranquillamente a casa si possono perdere i chili che si sono fermati nella pancia,gli esercizi da fare sono molto facili e decisamente efficaci con un po' di costanza e impegno avrete li stessi risultati che si ottengono andando in palestra: IL procedimento e' questo Stendetevi sul pavimento (oppure potete usare un tappeto o il matterassino da palestra) dovete assumere la posizione supina,a questo punto piegate le  gambe a 90°  appoggiando i talloni su una sedia.Ora,mettete le mani dietro la nuca e alzate il busto arrotolandolo verso avanti (sempre dopo aver inspirato)Adesso potete tornare  nella posizione iniziale (ora dovete espirare)srotolate lentamente e con dolcezza il busto fino a toccare il pavimento. Fatelo per  3 serie da 20. Fai una pausa di 3 minuti tra una serie e l'altra,devi ripetere questo una volta al giorno per almeno 4 volte la settimana,buon lavoro,fatemi sapere i vostri risultati,i miei sono stati ottimi,ciaooo